วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น
นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม
ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน
ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะการออกกำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว
จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน
แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที
และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า ' ไม่มีเวลา
ทำยังไงดี ! ' ดังนั้นขอเสนอบทความเรื่อง
การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล
ให้ท่านปรับใช้ตามความเหมาะสมนะค่ะ
เหตุผลของการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าปกติ
ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก มีดังนี้
· การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
และจะช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น
ซึ่งจะทำให้คุณรุ้สึกดีขึ้น
· การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร
และทำให้ความหิวน้อยลง
· การออกกำลังกายเป็นประจำ
จะช่วยลดการชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง
เพราะโดยทั่วไปอัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด
ดังนั้นการออกกำลังกายจึงชดเชยผลการตอบสนองของร่างกายดังกล่าว
น้ำหนักจึงได้ลดลงมากขึ้น
· ถ้าลดน้ำหนัก
โดยวิธีอื่นๆ เช่น ยา หรือ การควบคุมอาหาร
จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงต้องออกกำลังกายเพือช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อดังกล่าว
· การออกกำลังกายทำให้คลายเครียด
ซึ่งพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกินๆๆๆๆๆๆ
ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยลดสถานการณ์ดังกล่าวได้
· การออกกำลังกายทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น
ทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้ในหลายสิ่งที่ต้องการ
และรู้สึกดีต่อตนเอง
วิธีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ในชีวิตประจำวันง่ายๆ
· ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
ในการทำงานแต่ละวัน
· เมื่อเครียด
หรือว่างจากการทำงาน
ควรออกไปเดินเล่น หรือเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ต้องเดินไปกลับ
อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 นาที
· ขี่จักรยานไปทำงาน
ถ้าที่พักและที่ทำงานไม่ไกลนัก หรือเลือกเดินไกลๆ จากที่ทำงาน
ไปยังลานจอดรถ หรือป้ายรถเมล์
· มีโอกาสไปท่องเที่ยวกับเพื่อนฝูง
เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว
จะยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะโปรแกรมการท่องไพร เดินป่า
เที่ยวน้ำตก
· เข้าร่วมทำกิจกรรมกับชมรมกีฬาต่างๆ
เช่น ชมรมลีลาศ ชมรมเดินหรือวิ่งเพื่อสุขภาพ
· หาเวลาว่างก่อนรับประทานอาหารเย็น
พาสมาชิกในครอบครัวเดินเล่น
หรือพาสุนับวิ่งออกกำลังกาย ( สำหรับท่านที่รักสุนัข อาจจะเลือกสุนัขพันธุ์ใหญ่
ที่ต้องการการออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ประโยชน์ทั้งตัวท่านและลูกสุนัขของท่านเอง)
· อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมในครั้งเดียว
ควรจะค่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนชนิดของกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง
ไม่ทำให้เกิดแรงตึงกับข้อ หรือทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าเกินไป
ซึ่งจะทำให้ท่านท้อใจในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปได้
ขอยกหัวข้อบรรยาย ของ พ.อ.หญิง รศ.พ.ญ.พรฑิตา ชัยอำนวย
ผู้อำนวยการเวชศาสตร์ฟื้นฟู
โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในการบรรยายครั้งหนึ่งว่า ' การลดน้ำหนักแค่
1
กิโลกรัม
ความดันโลหิตจะลดลงไป 2.5 กับ 1.7 ทำให้หัวใจบีบตัวด้วยแรงต่อต้านที่น้อยลง
หัวใจทำงานเบาลง
ถ้าลดน้ำหนักเป็นปกติ
ในคนไข้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง
อาจลดยาความดันหรือเลิกกินยาลดความดันซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาโรค
โดยพบว่า
ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
อายุยืน
3-4
เดือน
ถ้าลด
10
กิโลกรัม
อายุขัยจะยาวขึ้น
ร้อยละ 35 คนที่เป็นเบาหวาน
ลดน้ำหนักแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
การคุมน้ำตาลจะดีขึ้นมาก
ถ้ามีไขมันในเลือดสูง
ลด
1
กิโลกรัม
คอเลสเตอรอลลด
2
มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
ไตรกลีเซอร์ไรด์ลด
1.7
คอเลสเตอรอลตัวร้ายลด
0.77
ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด' ดังนั้นถ้าไม่อยากพึ่งยาลดน้ำหนัก
เราควรจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ที่สำคัญ
พยายามอย่าขี้เกียจ
แล้วอ้างคำว่า
'
ไม่มีเวลา' สำหรับสุขภาพทีดีของเราเลยนะค่ะ